режим тренировок на элиптическом тренажере

Понедельник: 30 минут со средней интенсивностью, пульс примерно 50% от ЧСС максимальной.

Эллиптический тренажер может помочь и быстро похудеть, и набрать недостающий тонус, главное - не путать эти два режима. Если сейчас вы пытаетесь похудеть, сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд. Режим может быть, например, таким.

Тренировки на эллиптическом тренажёре: похудение

Движение не останавливается ни на секунду, «нерабочие» нога и рука должны быть в тонусе, не расслабляйте колени. Важно также стоять на педалях тренажера всей стопой и держаться руками крепко, но не сжимать пальцы изо всех сил.

2. Повтор с левой ноги и правой руки.

1. Толчок правой ногой вперед - рывок левой рукой на себя (одновременно), левая нога и правая рука движутся по обычной анатомической траектории

Схема движения в тренажере такова:

Некоторые тренеры называют эллиптический тренажер «лыжной машиной». Движения лыжника - тот самый образ, который вы должны держать в голове, впервые встав на эллиптический тренажер. Правильной считается техника, когда человек одновременно «скользит» вперед и в то же время «отталкивается» противоположным рычагом. Проще говоря, вы должны работать, чтобы руки чувствовали сопротивление, а не просто отталкивать от себя одноименные рычаги.

Прежде всего, никогда не начинайте движение руками, не встав полностью на педали тренажера, иначе вы можете ударить себя движущейся педалью машины. Для начала, поставьте обе ноги на педали для ног, руками можете опираться о статичные ручки машины, только после этого поочередно возьмитесь руками за рычаги. Так вы сразу примете устойчивую позу.

Практически все знают, как крутить педали велотренажера. Многие умеют бегать по правилам, ходьба - естественное движение. А вот технике работы в эллиптическом тренажере стоит немного поучиться.

Тренировки на эллиптическом тренажёре: техника

Однако чтобы получить хороший результат, нужно знать некоторые правила.

Кроме того, занятия на эллиптическом тренажере - это щадящая нагрузка для суставов, поэтому тренироваться на нем могут даже люди с проблемными коленями и голеностопными суставами.

Этот тренажер поистине универсален. Он позволяет одновременно нагрузить мышцы рук, широчайшие мышцы спины, пресс, большие грудные мышцы, и практически все мышцы ног.

Тренировки на эллиптическом тренажёре подходят практически всем: и новичкам фитнеса, и опытным спортсменам.

Тренировки на эллиптическом тренажёре

Елена Селиванова

Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь...

Как быть счастливой и красивой

Тренировки на эллиптическом тренажёре